“营”战中高考｜四个小招式临考不紧张 - 大众论坛

在考试期间，考生最应保持的状态是充分专注于当下，专注于眼前的任务。但现实是，考生可能会产生很多干扰性的想法，或者身边的环境因素也可能把考生的注意力带跑。从而变得更紧张，影响发挥。此时可以试试下面几种方法：

当考生需要调整到一个最佳的紧张程度时，可以闭上眼睛，回到之前最紧张的那一天，回味当时的感觉，来唤起最佳的紧张程度。但是每个人的最佳紧张程度不一样，保持自己的节奏就好。

如果发现自己有点儿紧张，爱走神，可以用很简短的词来提醒自己调整状态，比如平常心、放松、专注等。

这里提到的呼吸技术，是指缓慢的腹式呼吸，而非深呼吸。呼气和吸气的时候，心率是不一样的。呼气时心率慢，吸气时心率快。如果太紧张了，想要放松，可以适当拉长呼气的时长，缩短吸气的时长；如果太松弛了，想要紧张起来，可以拉长吸气时长，缩短呼气时长。如果在考试中发现自己头脑一片空白，或者紧张得发抖，不妨花一两分钟时间，通过呼吸技术来调整一下状态。

如果紧张得浑身发抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以试试蝴蝶拍技术——双手环抱肩膀，同时左右手以不规则的节律拍打自己的肩膀，同时调整呼吸。